मोटापा यानी की ओबेसिटी का होना एक सामान्य बात हो गयी है और इसका मुख्य कारण है आज का रहन सहन | पहले लोग खेतो में काम करते थे, ज्यादातर आना जाना पैदल या साइकिल से करते थे, पहले हर चीज की मशीने नहीं होती थी, इसलिए लोग खुद से काम करते थे | इन सब वजह से पहले लोग इतने फिट रहते थे | अब बात करते है खान पान की, पहले लोग शुद्ध भोजन करते थे, घर के बने खाने पर निर्भर होते थे |
लेकिन अगर आज की बात करें तो सबसे बड़ा कारण है मोटापा बढ़ने का -लाइफस्टाइल | लोग डेस्क जॉब ज्यादा करते है, हर जगह आने-जाने के लिए वाहनों का इस्तेमाल करते है, सब चीजों के लिए मशीने बाजारों में उपलब्ध है इसलिए लोगो को अपने दिनचर्या के कार्य करने में ज्यादा कसरत नहीं करनी पड़ती |
उसके अलावा लोग बाहर के खाने पर निर्भर हो गये है और सोने का रूटीन भी सही नहीं है | लेट नाईट तक काम करते है, लेट नाईट ही खाना खाते है और फिर बहुत लेट सोते होते है | जिसकी वजह से सुबह समय से नहीं उठ पाते और किसी भी तरह का व्यायाम नहीं कर पाते, इन सब चीजों की वजह से पूरी लाइफ साइकिल खराब होती जा रही है और उसका पूरा असर आपके शरीर पर पड़ता है |
अगर शरीर पर काम न किया जाए तो मोटापा बढ़ने लगता है और बीमारियाँ भी बढ़ने लगती है | अगर आप आहार और दिनचर्या की गतिविधियों में संतुलन नहीं बनाएँगे तो समस्या और भी ज्यादा बढ़ सकती है | इसके लिए आपको रोज़ व्यायाम करना अनिवार्य है |
मोटापा कम करने के योगासन | Yoga For Weight Loss in Hindi
अगर आप शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य को सही रखना और मोटापा कम करना चाहते है तो उसके लिए आप योग का सहारा ले सकते है | वजन कम करने के लिए योग एक सही तरीका है जो की आपके शरीर को स्वस्थ बना सकता है, आपको मेंटली स्वस्थ रख सकता है और आपके डाइजेशन को भी मजबूत बना सकता है |आगे आप पढ़ेंगे की कौन कौन से ऐसे आसान है जो की आपका मोटापा कम करने में मदद कर सकते है |
1. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार में 12 आसन शामिल होते हैं | अगर इनको नियमित रूप से किया जाए तो यह मोटापा कम करने में बहुत महत्वपूर्ण अभ्यास साबित हो सकते है |
प्रणाम आसन
एक साफ़ सुथरे और हवादार स्थान पर योगा मेट बिछाकर उसके किनारे पर खड़े हो जाए और पैरों के बीच 2 इंच का फैसला रखे | दोनों हाथ जोड़ते हुए छाती के सामने लाये | कोहनियां और कंधे सीधे रहे और आंखें बंद हो |अब लंबी सांस लेते हुए हाथों को नमस्कार अवस्था में ही ऊपर की तरफ ले जाए |
हस्तउत्तानासन
ध्यान रखें हाथ बिल्कुल सीधे और दोनों हाथ कानों को छूते हुए पीछे की तरफ जाएंगे जितना हो सके |
पादहस्तासन
सांस छोड़ते हुए, आगे के तरफ झुककर, अपने दोनों हाथ की हथेली जमीन पर रखे और कोशिश करे घुटने सीधे रहे और सिर को घुटने से मिलाने का प्रयास करें |
अश्व संचालनासन
सांस अंदर खींचे और एक पैर को आगे की तरफ, हाथो के बीच में रखें और दूसरे पैर को पीछे की तरफ जितना हो सके उतना ले जाए | पीछे वाले पैर का घुटना जमीन पर होना चाहिये | इस मुद्रा में आने के बाद गर्दन सीधी रखें और ऊपर की ओर देखें |
पर्वतासन
पर्वतासन को करते समय सांस छोड़े और आगे वाले पैर को भी पीछे ले जाएँ | शरीर को बीच में से ऊपर की तरफ जितना ले जा सकते हो उतना ले जाएँ | हाथ और पैर को सीधा रखे और गर्दन को झुकाकर नाभि को देखने का प्रयास करें |
अष्टांगासन
सांस को दुबारा से भरते हुए अष्टांगासन करने के लिए दोनों घुटनो को जमीन पर टिका लें और सांस को रोकते हुए, छाती तथा ठुड्डी को जमीन से मिलाने का प्रयास करे।
भुजंगासन
कमर से ऊपर वाले हिस्से को नाभि तक ऊपर उठाये, सांस को रोके रखे और आसमान को देखे |
अश्व संचालनासन
इस आसान को आपको दोबारा दोहराना है, फिर से सांस को अंदर खींचे और एक पैर को आगे की तरफ और दूसरे पैर को पीछे की तरफ रखे | पीछे वाले पैर का घुटना जमीन पर, गर्दन सीधी रखें और ऊपर की ओर देखें |
पादहस्तासन
सांस छोड़ते हुए, आगे के तरफ झुके, अपनी दोनों हथेली को जमीन पर रखे और सिर को घुटने से मिलाने की कोशिश करें |
हस्तउत्तानासन
गहरी सांस ले और सीधे खड़े हो जाए, हाथ बिल्कुल सीधे रखें और दोनों हाथ कानों को छूते हुए पीछे की तरफ जाएंगे जितना हो सके |
प्रणामआसन
आखिरी में सीधे खड़े हो जाए , हाथो को जोड़े और नमस्कार मुद्रा में आ जाये |
2. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाए और दोनों पैरों के बीच में सुविधाजनक फासला बनाये | दोनों हाथो को सीधा करें और फिर दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाये, हथेली को नीचे की तरफ रखें और बाएं ओर झुक जाए ,ऊपर वाले हाथ को कान से लगाए, कोहिनी सीधे रखे , नीचे वाले हाथ की भी कोहिनी सीधे रखे और पैर भी सीधे रहने चाहिए | बाएं तरफ झुके , जितना आप झुक सकते है | धीरे धीरे बाएं हाथ को नीचे की तरफ ले जाते रहे | लगभग आधा मिनट से एक मिनट तक रुके फिर इस क्रिया को दूसरी तरफ दोहराये |
3. भुजंगासन
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को कंधे के पास रखें, दोनों हाथो को मोड़कर ठोड़ी के दाएं बाएं इतनी दूरी रखें जितनी कंधों की चौड़ाई हो | कोहनियां अधिक से अधिक पीछे तथा शरीर से लगी हुई और माथा जमीन पर लगा हो | अब दोनों हाथो की मदद से अपने ऊपरी शरीर को नाभि तक उठाने की कोशिश करें, गर्दन को भी ऊपर की ओर उठाये और ऊपर की तरफ देखने का प्रयास करें | इसे एक- दो मिनट तक करें फिर धीरे धीरे अपनी सामान्य अवस्था में सांस को छोड़ते हुए लौट आएं |
4. बद्धकोणासन
बद्धकोणासन करने के लिए आप मैट पर बैठे और पैरो को आगे की तरफ फैलाये ,दोनों पैरो के तलवो को आपस में जोड़े और अपने दोनों हाथो से अपने दोनों पैरो को पकडे | जितना हो सके अपने पेरो को अपने शरीर के पास लाने की कोशिश करें और दोनों पैरो को नीचे की तरफ जमीन पर लगाने की कोशिश करें | इस दौरान आसानी से सांस ले और कमर को सीधा रखें | इस किर्या को आप दो तीन मिनट तक दोहरा सकते हो |
5. अधोमुखा श्वानासन
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ फिर घुटनो और हाथो के बल आ जाए और हाथो और पेरो की मदद से बीच के शरीर को ऊपर की तरफ उठाने का प्रयास करें | जमीन पर सिर्फ पंजे और हथेली टिकी रहनी चाहिए और कान आपके हाथ छूने चाहिए, इसके बाद सिर को अंदर की तरफ झुकाये और अपनी नाभि को देखने का प्रयास करें | सांस सामान्य रहेगी और कुछ देर इसी अवस्था में रुकने का प्रयास करें |
6. हलासन
हलासन करने के लिए आप सपाट सतह पर मैट बिछाकर सीधे लेट जाए | हाथो को शरीर से मिलाकर रखें, और हथेलियों को जमीन की दिशा में रखें | अब पैरों को ऊपर की ओर सीधे करके उठाये और धीरे धीरे टांगो को सिर के ऊपर की तरफ से पीछे की ओर ले जाए और पेरो को जमीन पर लगाने का प्रयास करें | अगर पैरों को जमीन पर लगाने में दिक्कत हो रही हो तो हाथो को कमर पर रख के प्रेशर लगा सकते है | फिर हाथो को सीधा जमीन पर रख ले और सामान्य सांस लेते हुए जितनी देर तक आप इस अवस्था में बने रह सकते हो उतना रहे | फिर धीरे धीरे सामान्य स्थिति में आजायें |
निष्कर्ष | Conclusion
मोटापा कम करने के लिए आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना पड़ेगा | जब आप डाइट को कण्ट्रोल करते है और नियमित रूप से व्यायाम करते है तो ही आपको अपने शरीर पर फर्क दिखना शुरू होगा | शुरुआत में आपको योगा करने में परेशानी हो सकती है लेकिन आप इसके नियमित अभ्यास से इसको आसानी से कर सकते हो और मोटापा जैसी समस्या से छुटकारा पा सकते है | आपको हमारा यह ब्लॉग कैसा लगा, हमें जरूर बताए और अगर किसी ओर समस्या पर आपको जानकारी चाहिए तो कृपया हमे जरूर कमेंट करें |
Other Links-